"Mindfulness" veya "Bilinçli Farkındalık" tam anlamıyla anda olabilmektir. Kişinin nerede olduğunun ve ne yaptığının farkında olup, etrafında olup bitenlere aşırı tepkili olmama halidir. Bilinçli farkındalık öğrenilmez çünkü doğuştan gelen bir özelliktir. Günlük hayat koşturmacamızda arka planda kalabilir. Bize unuttuğumuzu hatırlacak teknikler mevcut.
Ufak Bir Çalışma
Sessiz ve huzurlu bir yer bulun ve rahat bir pozisyon alın.
Zaman sınırlaması getirin. Daha başlangıç seviyesindeyseniz ilk etapta 5-10 dakika gibi kısa sürelerle başlayın.
Bedeninizi fark edin. Sabit bir pozisyonda, bir süre bedeninize odaklanın.
Nefesinizi hissedin. Nefes alıp-vermenize odaklanın.
Zihninizin seslerini duyun. Zihninizi susturmaya çalışmayın. Susturmaya çalıştıkça kendinizi suçlama veya pes etme olasılığınız artar. Susturmadan tekrar nefesinize odaklanmayı deneyin.
Alara Candan Yağcı